Por Jaqueline Lagares, Nutricionista Clínica

Quebrando barreiras e construindo um corpo forte e saudável

Em uma sociedade que muitas vezes supervaloriza a magreza, muitas mulheres se sentem pressionadas a perder peso a qualquer custo. Mas e se, em vez de focar apenas na perda de peso, nós priorizássemos a saúde e o bem-estar em geral? É aí que entra o treino de força, um aliado poderoso para construir um corpo forte, saudável e cheio de energia.

Massa muscular: muito mais que estética

A massa muscular esquelética é fundamental para a saúde da mulher, muito além da estética. Ela desempenha um papel crucial na prevenção de problemas como a sarcopenia (perda de massa muscular relacionada ao envelhecimento), osteoporose, lesões e até mesmo no fortalecimento do sistema imunológico.

Mas os benefícios não param por aí! Sabia que a massa muscular também impacta a saúde cognitiva? Estudos comprovam que ela contribui para a neurogênese, a memória e a performance cognitiva, garantindo um envelhecimento saudável e ativo.

Treino de força: adaptando para o corpo feminino

O treino de força é uma variação do treino resistido que engloba diferentes modalidades, como a hipertrofia, a potência e a resistência, todas com o objetivo de aumentar a massa muscular. É importante lembrar que as mulheres têm características fisiológicas específicas, como menor quantidade de massa muscular em relação aos homens, especialmente na região superior do corpo.

Por isso, o treino deve ser adaptado às necessidades e fase da mulher, com foco na consistência, frequência e duração adequadas. O ideal é treinar no mínimo de 2 a 3 vezes por semana, com exercícios que trabalhem todos os grupos musculares.

Alimentação e suplementação: peças-chave para o sucesso

De nada adianta treinar pesado e não nutrir o corpo adequadamente. A ingestão de nutrientes, como proteínas, carboidratos e gorduras boas, é essencial para o ganho de massa muscular e recuperação após o treino.

A suplementação também pode ser uma aliada, com destaque para a creatina, que melhora a funcionalidade muscular, e o Ômega 3, que contribui para a síntese proteica.

Construindo uma nova perspectiva

O treino de força é um convite para as mulheres se conectarem com sua força interior, quebrarem barreiras e construírem um corpo saudável e empoderado. Mais que estética, o treino de força é um investimento em saúde, bem-estar e qualidade de vida.

Dicas para começar:

• Procure um profissional de educação física para te auxiliar na elaboração de um treino personalizado e seguro.
• Consulte um nutricionista para adequar sua alimentação aos seus objetivos.
• Comece com treinos mais leves e aumente a intensidade gradualmente.
• Mantenha a consistência e a frequência nos treinos.
• Priorize uma alimentação saudável e equilibrada.

Lembre-se: a jornada para um corpo forte e saudável é individual. Respeite seus limites, celebre suas conquistas e inspire outras mulheres a descobrirem o poder do treino de força!